Posilňovanie váhami

Kto tento spôsob nepozná chodil asi so zavretými očami. Posilňovanie pomocou váh, teda činkami a váhami, je jeden z najznámejších ciest k lepšej postave. Ponúka skvelé izolovanie partii a teda možnosť sa zamerať len na jednu. Len chytíte činky a hýbete, nie? Pozor! Je toho viac než sa na prvý pohľad zdá. Nečudo, že si toľko nováčikov zvolí osobného trénera. Je dôležité dbať na techniku, nepreceňovať sa a správne plánovať. Mnohí si totiž neuvedomujú aké dôležité je si rozdeliť partie. Jednoducho cvičia tie isté partie aj dni po sebe a potom akurát stagnujú. Nebudem tu samozrejme rozoberať techniku a spôsob každého cviku, to by som sa nazastavil na 30 strane PDFka, no napíšem tu o základných, resp. ukážem.

Ako prvý si môžeme ukázať cvik bicepsu, dvojhlavého svalu, ktorý sa ťahá od spodu ramena k predlaktiu. 

Ďalší je triceps, trojhlavýsval, ktorý sa tiahne zo zadnej časti spod ramena k spodku predlaktia.

Ramená, trojhlavý sval, ktorý sa tiahne od konca kľúčovej kosti k takmer polovici bicepsu z vonkajšej strany.

Prsia, dvojhlavý sval, ktorý sa tiahne od stredu hrudného koša (hrudníka) k ruke. 

Brušné svaly, niekto má šesť kociek, niekto osem, ktoré sa tiahne od hrudnej kosti po panvu.

Chrbtové svaly, zložitejšie, tiahnu sa od chrbtice ku krku, trapezy a rukam; quadricepsi (krídla).

Zadkové svaly, najzložitejšie, tiahnu sa od panvyy po kolená.

Lýtka, dvojhlavý sval, ktorý sa tiahne od kolena k šľape. 

Cvičia sa dvíhaním na špičky.