Beh

Povedal by som, že klasika. Každý, kto chce začať s cvičením ako na prvé myslí pravdepodobne na beh. Jednoduchá činnosť, no i napriek tomu v nej robia niektorí chyby. Nejde totiž o to ako dlho beháme, ale ako efektívne. Beh dlhý 20km môže byť menej efektívny než 5km. Ide o aktivitu, pri ktorej je vhodné použiť sporttester na meranie tepu, aspoň začiatkoch.

Dôležité sú totiť percentá výkonnosti, tie určujú, čo cvičíte viac:

60-70% - Táto úroveň zlepšuje schopnosť srdca pumpovať krv a využitie kyslíka svalmi. Telo sa zlepší v zásobovaní svalov.

70-80% - Najefektívnejšie pre celkovú kardiovaskulárnu výkonnosť. Zväčší kapacitu kyslíka a schopnosť prenášať okysličenú krv do svalov a karbón dioxid z nich preč. Tiež zlepší celkovú silu svalov.

80-90% - Úroveň, kde telo nedokáže odstraňovať kyselinu mliečnu rýchlejšie než je vytváraná. Trénovanie v tejto úrovni zlepší narábanie s kyselinou, čo zlepší výkonnosť. Unavuje svaly rýchlo a dýchanie je intenzívne.

90-100% - V tejto úrovni by ste mali trénovať iba ak ste vo veľmi dobrej forme a veľmi krátko. Kyselina sa vytvára rýchlo, pretože cvičíte v nedostatku kyslíka vo svaloch. Výsledkom je zlepšenie rýchlych svalových vlákien, ktoré zvyšujú rýchlosť.

Ďalším bodom je spôsob behu. Existujú tri typy došľapu:

Cez pätu: vhodné pre začiatočníkov a celkovo na dlhšie behy. Ponúka väčší komfort a pomalšiu únavu nôh. Nesprávne dopadávanie na päty, obzvlášť v nekvalitných topánkach je rýchla cesta k zničeniu chrupaviek a meniskusu v kolenách, preto odporúčam kúpu poriadných bežeckých tenisiek. Používajte kolená.

Cez stred: dopad na prednej časti šľapy. Väčší komfort než pri behu cez špičku, no nespomaľuje ako beh cez pätu.

Cez špičku: vhodný pre šprintérov. Menší komfort, rýchla únava, no najrýchlejší beh.